Una dieta saludable

Durant aquest projecte me n'he adonat que no tinc coneixements sobre què és el que he de menjar i fer per tal de portar una bona alimentació. Així doncs, he creat aquesta entrada per tal de compartir amb vosaltres la meva recerca sobre els passos que he de complir, a més també ho he relacionat amb la meva actual dieta. 

Després d'aquesta recerca he considerat que hi han uns certs requisits que s'han de tenir en compte per tal de seguir una dieta saludable. En primer lloc, considero que se li ha de donar una ullada a la piràmide dels aliments, aquesta és molt visual i ens aclareix quins aliments són els que hem de menjar amb menys freqüència (els de dalt de tot) i quins són els que hem de menjar més (els de baix). 

Piràmide dels aliments

En segon lloc, cal dir, que encara que hi han uns aliments que s'han de menjar amb menys freqüència, hem de disfrutar d'una àmplia varietat d'aliments, i per tant, no podem menjar només els d'abaix de tot, ja que quasi tots són necessaris en la nostra dieta. Personalment, considero que a vegades menjo molt més cereal, és a dir, pasta, pa, "bolleria"... , que altres aliments, ara doncs, intentaré tenir presents tots els aliments en la meva dieta diària. 

Dins de la varietat d'aliments, però, s'ha de tenir en compte les 5 peces de fruita i verdura que s'han de prendre al dia. Aquestes són molt necessàries per a una dieta sana. Personalment, menjo poca fruita, procuraré doncs, menjar-ne 5 cops al dia. 

Fruita

En tercer lloc, cal que mengem amb regularitat. No tenir horaris dels diferents àpats ens facilita que ens en descuidem algun, així privant-nos d'alguns nutrients necessaris pel nostre cos. Vull remarcar que l'esmorzar és un dels àpats més importants, ja que et proporciona l'energia per començar el dia, la meva mare sempre m'ho ha dit, i per tant, en aquest àpat sempre intento menjar una mica de fruita, iogurt o llet i un tros de pa amb embotit o bé cereals. 

En quart lloc, cal que hi hagi una certa moderació i regulació a l'hora de menjar. És important que mengem el que ens sigui necessari i no menjar per "gula". En aquest aspecte, he de reconèixer que a vagades menjo per "gula", ja que hi ha aliments que m'agraden molt i n'acabo menjant massa, hauré de regular-ho. 

Un altre punt important a tenir en compte són els líquids i les grasses. Cal que consumim, com a adults, 1'5L d'aigua al dia aproximadament per tal d'hidratar-nos correctament. A més, és important consumir grasses, ja que aquestes són una gran font d'energia, encara això el seu excés, sobretot de grasses saturades ens pot aportar problemes de salut. 

Aigua

Grasses

Finalment, per tal de completar una bona salut, també és important, tenir en compte l'esport, ja que aquest t'aporta un equilibri energètic. En aquest aspecte, considero que no realitzo un esport diari i crec que seria una molt bona solució tant per calmar l'estrès com per millorar la meva vida saludablement. 

En aquesta entrada me n'he pogut adonar que he de fer molts canvis en el meu estil de vida alimentari, així doncs, els aniré afegint gradualment a la meva vida per tal de complir-los correctament i prevenir futurs problemes de salut. 

Cap a una alimentació saludable

Bibliografia utilitzada en aquesta entrada: 

https://salutpublica.gencat.cat/web/.content/minisite/aspcat/promocio_salut/alimentacio_saludable/02Publicacions/pub_alim_inf/guia_alimentacio_saludable_etapa_escolar/guia_alimentacio_etapa_escolar.pdf 

https://www.aspb.cat/wp-content/uploads/2016/07/Creixemsans_Educador_guia_web.pdf

http://fundacionpedrozaragoza.org.mx/micrositio/movimiento/nota.php?t=Movimiento_Saludable&fc=b516476c&ena=alimentacion-sana/

https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/alimentacio/alimentacio_saludable/

https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/alimentacio/piramide_alimentacio_saludable/

La sostenibilitat (COLAIX)

En aquest projecte hem donat molta importància a la sostenibilitat. Considero que és un concepte molt ampli, el qual engloba molts elements i per tant molts ecosistemes. Treballar aquest aspecte m'ha fet reflexionar en com col·laborem a casa per a la sostenibilitat, així com, com ho fem a nivell global. Per tal de fer-ho més personal he pensat que seria bona idea estar-hi pensant durant una setmana i, en aquesta, fotografiar cada element que em fes pensar en aquest concepte. Al tenir totes les imatges, he decidit crear un cloaix: 

Cal dir que en la creació d'aquest colaix he usat dues imatges d'internet, els molins de vent, simbolitzant les energies renovables i el símbol del reciclatge sostenible, ja que considero que ambdues imatges són molt representatives d'aquest concepte. 

Els meus dies dins del projecte Sóm el que mengem

11/1/2021

Avui és el primer dia del Projecte "Som el que mengem". En primer lloc, vull dir que el nom d'aquest projecte no m'ha cridat l'atenció, sinó que instintivament m'ha recordat a la meva mare, ja que ella sempre em diu aquesta frase i per tant he pensat que jo ja en sabia del que tractaríem. 

Ja al primer dia, hem visualitzat un vídeo que tracta del menjar ràpid i com aquest és produït i afecta a la nostra salut. Hem hagut de respondre què és el que ens ha cridat més l'atenció, i ho vull compartir amb vosaltres. Així doncs, m'he n'he adonat que realment la població tenim molt poca informació envers el què mengem, ja que el sistema actual només ens mostra el que els interessa. M'ha sobtat molt veure que aquestes empreses realment no es preocupen per la nostra salut, sinó que busquen la manera d'obtenir el major nombre de beneficis. 

Aquesta sessió m'ha fet pensar en les vagades que vaig al Mc'Donalds i me n'he adonat que realment no sóc conscient de lo perjudicial que és el menjar ràpid. 

18/01/2021

Avui, encara que ja havia sentit el concepte, he après què és la sovirania alimentaria i la petjada ecològica. A més, hem estat parlant de la sostenibilitat i considero que és un tema que se li hauría de donar molta més importància de la què se li dóna. Aquesta sessió m'ha fet reflexionar molt sobre com actuo jo respecte tots aquests temes i me n'he adonat que no sóc del tot conseqüent, ja que encara tenir el coneixement, moltes vagades li resto importància i no m'ho acabo de creure (no en sóc conscient) i per tant no col·laboro a favor de la sostenibilitat. És per aquest motiu que he decidit calcular la meva petjada ecològica. 

Com podeu veure tinc una petjada ecològica molt gran, i ara, que ja en sóc més conscient, intentaré canviar-ho. 

25/01/2021

Avui he recordat la sessió anterior i he volgut fer una entrada en aquest diari. Recordo, que, a part d'haver parlat de la sostenibilitat i la sovirania alimentària, també vam parlar de la certificació ecològica del menjar. Avui, estava amb la meva mare a la cuina i la crema d'avellanes estava a fora de l'armari, fa dies ja que per berenar em faig pa amb aquesta crema, i avui, no se com, ha sortit el tema, la meva mare havia comprat aquella crema d'avellanes al Veritas (Botiga ecològica) i ella deia que era més sana i ecològica. Així doncs, jo li he preguntat com ho sabia, i ella m'ha ensenyat els diferents etiquetatges. És per això que he pensat en aquesta sessió, ja que li he pogut explicar a la meva mare, també, algunes de les etiquetes i informació que no sabia i les diferències entre elles.

La meva mare amb la crema d'avellanes

15/02/2021

Avui ens han explicat com se cita amb APA, i com realitzar un treball. Encara que se m'ha fet una mica pesada aquesta classe, considero que em servirà moltíssim per tal de fer treballs de manera correcta, i crec que ho empleare amb totes les assignatures així com en futurs treballs de la carrera. 

22/02/2021

Avui he entregat l'exercici de metodologia. He volgut fer una entrada d'aquesta entrega ja que m'ha agradat moltíssim fer aquesta petita redacció i vull explicar la meva experiència breument. En aquest treball hem hagut de buscar un estudi relacionat amb els nostres objectius del treball en grup i analitzar com s'ha tractat el contingut. Així doncs, l'analisi de l'estudi m'ha permès ser més conscient dels diferents apartats en què consisteix un treball ben organitzat, i a mès m'ha aportat nous coneixements sobre els aliments trasgènics, els aliments ecològics i les seves diferents repercussions en la nostra salut. Si cliqueu aquí trobareu el meu treball. 

22/03/2021

Avui és l'últim dia de classe i no hi he pogut assistir. Faig aquesta entrada perquè no estic del tot bé i vull explicar els meus sentiments. Ahir a la nit no vaig dormir gaire, estic passant per una època amb molta ansietat i no em trobava bé, així que ahir a la nit vaig decidir prioritzar el meu cos abans que assistir en aquesta classe. Encara això em sento trista, perquè avui havia de fer la co-avaluació i no podré ser al costat dels meus companys fent la presentació final del nostre treball.   

Avui em sento com el color negre