Mirem el món-- Projecte 7: Una dieta saludable

Durant aquest projecte me n'he adonat que no tinc coneixements sobre què és el que he de menjar i fer per tal de portar una bona alimentació. Així doncs, he creat aquesta entrada per tal de compartir amb vosaltres la meva recerca sobre els passos que he de complir, a més també ho he relacionat amb la meva actual dieta.

Després d'aquesta recerca he considerat que hi han uns certs requisits que s'han de tenir en compte per tal de seguir una dieta saludable. En primer lloc, considero que se li ha de donar una ullada a la piràmide dels aliments, aquesta és molt visual i ens aclareix quins aliments són els que hem de menjar amb menys freqüència (els de dalt de tot) i quins són els que hem de menjar més (els de baix).

Piràmide dels aliments

En segon lloc, cal dir, que encara que hi han uns aliments que s'han de menjar amb menys freqüència, hem de disfrutar d'una àmplia varietat d'aliments, i per tant, no podem menjar només els d'abaix de tot, ja que quasi tots són necessaris en la nostra dieta. Personalment, considero que a vegades menjo molt més cereal, és a dir, pasta, pa, "bolleria"... , que altres aliments, ara doncs, intentaré tenir presents tots els aliments en la meva dieta diària.

Dins de la varietat d'aliments, però, s'ha de tenir en compte les 5 peces de fruita i verdura que s'han de prendre al dia. Aquestes són molt necessàries per a una dieta sana. Personalment, menjo poca fruita, procuraré doncs, menjar-ne 5 cops al dia.

Fruita

En tercer lloc, cal que mengem amb regularitat. No tenir horaris dels diferents àpats ens facilita que ens en descuidem algun, així privant-nos d'alguns nutrients necessaris pel nostre cos. Vull remarcar que l'esmorzar és un dels àpats més importants, ja que et proporciona l'energia per començar el dia, la meva mare sempre m'ho ha dit, i per tant, en aquest àpat sempre intento menjar una mica de fruita, iogurt o llet i un tros de pa amb embotit o bé cereals.

En quart lloc, cal que hi hagi una certa moderació i regulació a l'hora de menjar. És important que mengem el que ens sigui necessari i no menjar per "gula". En aquest aspecte, he de reconèixer que a vagades menjo per "gula", ja que hi ha aliments que m'agraden molt i n'acabo menjant massa, hauré de regular-ho.

Un altre punt important a tenir en compte són els líquids i les grasses. Cal que consumim, com a adults, 1'5L d'aigua al dia aproximadament per tal d'hidratar-nos correctament. A més, és important consumir grasses, ja que aquestes són una gran font d'energia, encara això el seu excés, sobretot de grasses saturades ens pot aportar problemes de salut.

Aigua

Grasses

Finalment, per tal de completar una bona salut, també és important, tenir en compte l'esport, ja que aquest t'aporta un equilibri energètic. En aquest aspecte, considero que no realitzo un esport diari i crec que seria una molt bona solució tant per calmar l'estrès com per millorar la meva vida saludablement.

En aquesta entrada me n'he pogut adonar que he de fer molts canvis en el meu estil de vida alimentari, així doncs, els aniré afegint gradualment a la meva vida per tal de complir-los correctament i prevenir futurs problemes de salut.